[...] ciała w LC? -jak sie liczy bilans kaloryczny? (sory za taki brak wiedzy ale przez dłuższy czas nie byłem na forum i nie prowadziłem diety i wyleciało z głowy) :) śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -warzywa Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g [...]
Znalazłem swoja poprzednią diete ale mnie warzyłem o 5kg i nie moge już jadać 400g piersi dziennie bo już gorzej z pieniedzmi u mnie. śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -warzywa Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -oliwa z oliwek [...]
[...] Czułem się dosyć dobrze zregenerowany i trening wszedł dobrze. Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale spokojnie odrobię się, mam nadzieję :-) Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L Posiłek II 150g makaron durum, 40g słonecznika, 140g pierś z kurczaka + 250g [...]
[...] jakiegos asekuratora zeby mozna bylo sie bardziej porwac przy wyciskaniu sztangi na siedzaco w tym calym pedzie... ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.2 tosty bez sera (92g) Jajka gotowane - 1 Przed, kawa Trening Po 5g kreatyny 3.Platki czekoladowe 100g z mlekiem (po treningu [...]
[...] Dieta: 80g mass activ+ 20 g białka + 30 g siemia + 2 jajka + jabłko 3 manadarynki - w szkole na szybko ;p 110 g makaronu + 170 g łososia i makreli wędzonej+ 2 jajka+ sórówka 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( przed treningiem) 25 g bcaa na treningu 100 g mass activator ( po treningu) 100 g ryżu brązowego + 110 g kurczaka + sałatka 100g [...]
[...] 1 tab. Drugie śniadanie: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. dodaj warzywa Obiad: warzywa urozamiacaj mieso ryba 2. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu bialego. 3. Oliwa z oliwek (25ml) Podwieczorek: daj może jakąś jajecznice z razowcem warzywami Posiłek TYLKO po treningowy: 2. Porcja gainera (Megabol Gainer [...]
[...] Olimp 1 tab. Drugie śniadanie: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. Obiad: 1. Zupa niestety do gotowania z torebki, makaron wlasny z mąki durum 100g. 2. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu bialego. 3. Oliwa z oliwek (25ml) Podwieczorek: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. 2. Puszka [...]
[...] ciekawego się nie dzieje. Micha póki co bez dokladnych ilości bo nie chcialo mi się wszystkiego ważyć, trudno. 28.11 (PONIEDZIAŁEK) Micha: - 2 jabłka - kurczak (~300-400g) + 100g ryzu + ketchup - 40g WPC z mlekiem - 3 jajka + papryka marynowana + chleb - serek wiejski 200g Trening: taki z dvpy trochę, ale robiłem co mi do głowy przyszło... [...]
[...] taki "caly twardziejszy bylem i chyba z powietrza sie pompuje..." hehehe wydaje mi sie ze zaczyna sie wkrecac... ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 Przd treningiem, kawa + 2 tosty bez sera (95g) Trening Po 5g kreatyny 3.Platki [...]
[...] powoli i długo, niż szybko łapczliwie. Zwróćcie uwagę, że spora ilość kcal pochodzi tym razem w mojej diecie z tłuszczów, a nimi łatwo podbija się bilans kcal. Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Między posiłkami Gainer Whey Mass Builder 100g + garść orzechów Posiłek II [...]
[...] prostu brałam to, co jest dozwolone i było pod ręką akurat. Przez kilka najbliższych dni nie wiem, czy znajdę czas na trening, ale jedzenie będzie już pilnowane. Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. 4 jajka 3. paczka migdałów (100g) 4. gruszka 5. Kostka twarogu chudego (200g) Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-01 09:24:50
[...] tylko nie wiedzialem jak to w miare czytelnie rozpisac :) ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 140g z mlekiem + Jajka gotowane - 2 2.Ryz bialy 100g z mlekiem + Jajka gotowane - 2 Przed, kawa Trening Po 5g kreatyny 3.Tosty bez sera - 95g (po treningu uzupelnienie glikogenu) 4.Kurczak, mieso z piersi + ryz 100g [...]
Witam!! Mam pytanie stosuje od pol roku dietę, opisze ją ogólnie: 5 posiłków rano: 100g płatków owsianych, 200ml mleka, 2 jajka, czasami do platków dorzucam troche rodzynek. Pozniej: 100g bulki grahamki, dobrej jakości wedlina, ser żółty pomidor, salata. (Jednym słowem fajna kolorowa kanapka) Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, [...]